锻炼肌肉需要休息吗？每个肌肉群休息的时间
2023-05-01 10:58:32 来源：互联网
1、肌肉锻炼不是一次性的。有人急功近利，认为肌肉锻炼需要每天锻炼，否则会造成肌肉下降，也有人认为肌肉锻炼太多做不到，否则会造成肌肉紧张。那么，你认为你需要休息来锻炼你的肌肉吗？一起看看健身知识吧！
(资料图片仅供参考)
2、休息时间要根据锻炼部位是大肌群还是小肌群来判断。
3、小肌肉群是指：
4、1.手臂(前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌和三角肌)。
5、2.腹肌(腹直肌、内斜肌、外斜肌)。
6、这两个地方的肌肉面积比较小，所以今天的运动结束后，需要休息24-48小时才能继续运动。
7、大肌肉群是指：
8、1.胸肌(整个胸部)。
9、2.背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)。
10、3.腿(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌)
11、这三块肌肉位于一个很大的区域。今天运动后，他们需要休息48-72小时以上才能继续运动。
12、休息48小时
13、局部肌肉训练后，需要48 ~ 72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度的力量训练，两次局部肌肉训练之间间隔72小时是不够的，尤其是对于大块肌肉。
14、但除了腹部肌肉不同于其他肌肉群外，必须经常刺激，每周至少练习4次，每次15分钟左右。选择三个对你最有效的练习，只做三组，每组20-25次，全部做完；每组间隔时间应短，不超过1分钟。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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