健康科普｜意守丹田，提踵呼吸——一种简便易行的养生手段

(资料图)

在习练气功或阅读武打小说的时候，经常遇到一个穴位，叫做丹田穴，在中医学文献中更多叫做关元穴。

丹田穴，位于人体前方正中线上的任脉，具体位置在肚脐下方三寸。这里需要注意的是，中医所说的寸，不是用尺子量出来的。因为每个人的身高、肢体长度都不一样，所以机械刻板的用尺子测量并不准确。如果要从人体上找到一个同比的个体化“尺子”进行测量，具体到肚脐下方的“三寸”，就是除手大指外其余四指并拢的宽度。

还有一种方法，可以帮我们快速找到丹田穴。双脚并拢站立，双手自然在身体前方重叠交叉，手掌心所对的位置也就是丹田穴。

丹田穴有强壮作用，为保健养生要穴。可以温补肾元，治疗遗精、阳痿、痛经、腹泻、腹痛、遗尿、月经不调、不孕、带下、虚劳羸瘦等。

首先介绍一个养生小技巧，叫舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”。就是用舌尖抵住上腭，其间产生的唾液要咽下去，中医称唾液为金津玉液，咽津可以补肾。习练舌抵上腭，能够贯通任督二脉，督脉是阳脉之海，任脉是阴脉之海，长期习练有利于阴阳交通，使阴阳平和。因为中医认为，阴平阳秘，精神乃治。

接下来讲一讲“意守丹田，提踵呼吸”的具体做法是：站立位，意守丹田，双足并拢，双手重叠交叉，手掌心的劳宫穴正好对应的是丹田穴，舌尖抵住上腭，调匀呼吸。提起脚跟，同时吸气至丹田，收紧臀部，上提肛门，坚持到极限后呼气，放松，脚跟缓慢着地，如此反复进行。可以随机习练，但要找寻空气较好、相对安静的地方锻炼，注意避风和过度疲劳。

这个简单的习练，既可锻炼下肢肌肉、腰腹部核心肌和呼吸肌，保护关节，还能防治泌尿生殖系统疾病和便秘，补肾强身。长期坚持，一定大有收获。（李武强 三门峡武强中医院院长、主任中医师）

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